Ăn gì tốt cho tinh hoàn là điều mà mọi người cần biết khi thấy biểu hiện tinh hoàn nhỏ, hoặc cần cải thiện chất lượng tinh trùng tốt hơn. Bên cạnh việc cần thăm khám để được điều trị sớm thì nam giới gặp phải vấn đề này cũng nên bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để tinh hoàn có đủ năng lượng sản xuất lượng tinh trùng khỏe mạnh. Cùng tham khảo bài viết tìm hiểu về vấn đề này nhé!
Ăn gì tốt cho tinh hoàn? – Top 10 thực phẩm nam giới cần biết
Tinh hoàn, một bộ phận nhạy cảm và dễ bị tổn thương vì vậy mà ngoài việc nam giới cần phải bảo vệ tinh hoàn thì việc điều trị ngay khi có dấu hiệu bệnh lý bạn nên quan tâm đến việc ăn gì để tốt cho tinh hoàn là điều cần thiết.
Bạn cần phải bổ sung các thực phẩm có các chất dinh dưỡng tốt và cần thiết cho tinh hoàn thì chúng mới có đủ năng lượng để sản xuất được những tinh trùng khỏe mạnh. Theo đó, nam giới có thể bổ sung thêm một số các loại thực phẩm sau đây:
Thực phẩm có chứa nhiều vitamin C
Là nhóm thực phẩm đầu tiên mà nam giới nên bổ sung, Vitamin C có trong các loại thực phẩm thường dùng hàng ngày và dễ tìm mua như là: Cam, chanh, đu đủ, súp lơ, dứa… Những thực phẩm này có công dụng giúp thúc đẩy quá trình hình thành tế bào trung tính và chống lại sự xâm nhập của các virus, các vi khuẩn gây bệnh.
Ngoài ra, vitamin C được biết là có vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh interferon – là một loại protein có thể tiêu diệt virus.
Tỏi
Trong tỏi có chứa nhiều lượng Acillin, có tác dụng làm hạn chế sự phát triển của các virus gây bệnh. Tỏi vốn có tính sát khuẩn và cho khả năng chống viêm cao vì vậy mà sẽ hạn chế nguy cơ mắc bệnh hiệu quả.
Tỏi giúp tăng kích thước tinh hoàn và giúp tinh hoàn khỏe mạnh, đặc biệt là tăng khả năng miễn dịch. Ngoài ra trong tỏi có chứa vitamin B6 và selen nên sẽ có ảnh hưởng tốt trong việc giúp sản tinh trùng khỏe mạnh.
Rau xanh
Nam giới đừng nên vì chút bận rộn mà quên bổ sung rau xanh trong các bữa ăn hàng ngày của mình nhé! Mỗi ngày một ít, các nhóm thực phẩm này có tác dụng giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể nói chung và cho tinh hoàn nữa đấy!
Bông cải xanh được nghiên cứu là có chứa nhiều axit folic, tác dụng cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới và giúp tăng số lượng tinh trùng lên đến 70%.
Măng tây cung cấp nguồn Vitamin C dồi dào cho cơ thể. Việc sử dụng măng tây thường xuyên vào chế độ ăn thường ngày còn giúp dương vật chống lại các gốc tự do, tăng số lượng và chất lượng tinh trùng.
Rau bina: có chứa hàm lượng Axit Folic rất quan trọng trong sự phát triển của tinh trùng. Nếu như có hàm lượng Folate thấp sẽ làm giảm quá trình sinh tinh, cũng có thể sẽ làm tăng số lượng tinh trùng dị thường.
Các thực phẩm giàu protein
Nhóm thực phẩm giàu Protein cần phải kể đến như thịt nạc lợn, thịt gia cầm, sữa… đều có tác dụng tăng cường hormone, làm giãn nở mạch máu. Vì vậy mà có khả năng giúp kích thước cho tinh hoàn hiệu quả.
Trứng
Trứng là một trong các loại thực phẩm giúp tăng số lượng tinh trùng vô cùng hiệu quả. Trong trứng có nhiều protein, Vitamin E giúp tinh trùng không bị giảm sút. Đồng thời, nhiều các chất dinh dưỡng có trong trứng còn giúp cải thiện sức khỏe nam giới, làm cho tinh thần thêm phấn chấn.
Phúc bồn tử
Theo các Nghiên cứu của Đức, trong phúc bồn tử (hay còn gọi là quả mâm xôi, raspberry có màu đen và đỏ là phổ biến nhất tại Việt Nam). Chúng có chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất rất tốt cho nam giới, đặc biệt là giúp tinh hoàn tăng size và tăng chất lượng.
- Tráng dương, cường dương: Theo các nghiên cứu của Mỹ, phúc bồn tử chứa các loại thành phần hoạt tính có ảnh hưởng tốt cho tinh hoàn như là: cải thiện vi tuần hoàn ở dương vật, kích thích, nâng cao thần kinh hưng phấn làm cho dương vật mềm yếu sẽ cương trở lại và khỏe mạnh hơn. Do đó loại cây phúc bồn tử được sử dụng để làm thuốc, áp dụng trong bữa ăn để giúp phòng chữa các trường hợp liệt dương vì chức năng bị trở ngại hoặc là khi bị suy giảm ham muốn…
- Phúc bồn tử giúp điều tiết tác dụng của hệ thống sinh dục: giúp tăng cường chức năng của trục tuyến hạ khâu não – tuyến yên, có tác khả năng làm chậm quá trình suy thoái, có tác dụng rõ rệt trong việc làm tăng, làm đổi hàm lượng hormon trong huyết dịch và thúc đẩy chức năng của hoàng thể, giúp cải thiện lưu lượng huyết đến tử cung làm tăng sinh nội mạc.
Chuối và Socola
Chuối là thực phẩm rất giàu Vitamin A, B1, C… có tác dụng giúp cơ thể khỏe mạnh, và thêm phấn chấn, có nhiều năng lượng. Ngoài ra, hàm lượng enzyme là bromelain có mặt trong quả chuối còn có tác dụng tăng số lượng tinh binh hiệu quả.
Với các loại Socola đen, có chứa một loại axit tự nhiên cho khả năng làm tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. Và còn có tác dụng tăng khả năng đạt cực khoái ở nam giới.
Lựu
Nếu như nhắc đến loại thực phẩm, loại quả làm tăng số lượng và chất lượng tinh trùng Lựu không kể đến. Là loại thực phẩm chứa chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do trong máu. Nam giới khi sử dụng lựu thường xuyên sẽ làm tăng khả năng sinh sản hiệu quả.
Hạt óc chó
Trong hạt óc chứa có chứa hàm lượng axit béo omega-3, có công dụng là làm tăng lượng tinh trùng, tăng lưu lượng máu đến tinh hoàn. Ngoài ra, hạt óc chó còn có chứa Arginine làm tăng lượng tinh dịch hiệu quả.
Hàu
Từ lâu rồi Hàu được biết đến là một “chất kích thích” giúp tăng ham muốn tình dục hiệu quả. Là do trong con hàu chứa hàm lượng kẽm dồi dào và là chất rất cần thiết cho việc sản xuất tinh trùng, sản xuất testosterone khỏe mạnh.
Những cách giúp cho tinh hoàn luôn khỏe mạnh
Ngoài việc áp dụng thường xuyên các loại thực phẩm ăn gì tốt cho tinh hoàn, giúp tinh hoàn to thì nam giới cũng cần phải làm tăng số lượng tinh trùng khỏe mạnh và bảo vệ chúng bằng các cách dưới đây:
Giữ tinh hoàn mát mẻ
Tinh hoàn nằm ngoài cơ thể vì vậy mà chúng cần có không gian mát mẻ, vì khi nhiệt độ tinh hoàn tăng, lượng tinh trùng sẽ giảm. Và đây là một vài cách giúp tinh hoàn không bị quá nóng:
- Không mặc quần dài hoặc các loại quần jean bó sát.
- Mặc quần lót rộng rãi có chất liệu bằng vải cotton
- Ngủ không nên mặc quần lót để tinh hoàn mát mẻ hơn.
- Hạn chế việc tắm bồn với nước nóng và tắm hơi thường xuyên không đúng cách.
Giảm căng thẳng, mát xa cơ thể với tinh dầu thảo mộc
Mát xa, tập thể dục đều đặn sẽ cải thiện tuần hoàn máu và còn có thể giúp lưu thông máu để tinh trùng được khỏe mạnh hơn.
Căng thẳng sẽ dẫn đến việc làm suy yếu chức năng tình dục, giảm sản xuất tinh trùng như là làm việc mỗi ngày trên 12 tiếng, không bao giờ có cơ hội nghỉ ngơi sẽ làm số lượng tinh trùng giảm. Các hóc môn gây stress sẽ ngăn cản tế bào Leydig (có nhiệm vụ làm điều hòa sản xuất testosterone). Vì vậy mà khi cơ thể nam giới quá căng thẳng tinh trùng có thể bị ngừng sản xuất hoàn toàn.
Cai thuốc lá và hạn chế rượu bia
Hút thuốc lá sẽ làm cho số lượng tinh trùng giảm, khả năng di chuyển chậm hơn, thậm chí là bản thân chúng còn bị biến dạng. Theo nghiên cứu, đàn ông khi hút thuốc nhiều sẽ có số lượng tinh trùng ít hơn 22% so với người không hút thuốc.
Rượu bia không chỉ tác động đến không tốt chức năng gan, mà còn làm tăng đột ngột mức estrogen đàn ông. Nếu như uống 2 cốc bia (5% cồn) mỗi ngày cũng đã gây ra tác động lâu dài lên số lượng tinh trùng.
Bên cạnh đó, nam giới cũng nên lưu ý đến các vấn đề sau đây:
- Giảm số lần xuất tinh để có thể giảm số lượng tinh trùng nếu đã có ít tinh trùng, nên lưu trữ chúng lâu hơn giữa các lần xuất tinh.
- Tránh xa và đề phòng với độc tố, việc bạn tiếp xúc với hóa chất có thể sẽ ảnh hưởng đến kích thước, khả năng di chuyển và cả số lượng tinh trùng. Hãy bảo vệ da bằng các bảo hộ lao động khi làm việc trong môi trường có hóa chất.
- Nên cẩn trọng với thuốc, một số loại thuốc ảnh hưởng đến tinh trùng như làm giảm số lượng tinh trùng, đôi khi còn có thể gây vô sinh vĩnh viễn.
Trên đây là những gợi ý về việc ăn gì tốt cho tinh hoàn. Hy vọng qua bài viết này của Đắc Nguyên, các bạn sẽ có được những thông tin hữu ích và áp dụng vào cuộc sống thành công nhé!
